Kışın yağları etkili bir şekilde azaltmak için bisiklet nasıl kullanılır?

Yağları etkili bir şekilde azaltmak için bisikletin nasıl kullanılacağı uzun yıllardır bir endişe kaynağı olmuştur. Özellikle soğuk iklimler, yağ azaltımına daha fazla zorluk katar. Tüm yağ kaybı sporlarında, yağı azaltmak için bisiklet sürmek, kışın yağ azaltma için en iyi seçimdir, çünkü vücut üzerinde küçük bir etkisi vardır, yorulması kolay olmayacak ve çok ilginç olacaktır.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Kalori alımınızı azaltmak kilonuzu azaltabilirken, kaybettiğiniz kilo, yağın yanı sıra kas dokusunu ve sadece diyet yapan bisikletçileri de içerir, ancak bunlar da eskisinden daha zayıf ve yavaşlayacaktır. Çünkü bazı diyet yapanların kilo verdikleri ancak vücut yağ oranlarının yükseldiği bir durum bile vardır. Ayrıca kasların yağ yaktığını da unutmayın. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa o kadar çok kcal tüketirsiniz. Kilonuzun kaybettiğiniz kısmı kas ise, önceki yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo alma olasılığınız eskisinden daha yüksektir.

Bisiklete binmek, bisiklete binmek, daha çok bisiklet sürmek, üç kez söylenmesi gereken önemli şey. Tipik olarak, çoğu yol partisi mil başına 40 kcal yakar. Saatte 15 mil hızla sayarsanız, haftada 10 saat boyunca haftada 6.000 kcal yakabilirsiniz. Harika görünmüyor mu? Arabanı al ve evden çık! 

Aerobik, haftada iki veya üç kez neredeyse çıkmaza giriyor ve her gün bile bisiklet sürmek hiç sorun değil. "Gerekli egzersiz" olmasa bile! “İrade ayrıca aynı sıradan yaşamda yavaş yavaş yağları yok edebilir. 10 km koşmak yeterince yorucu olacaktır, ancak bisiklet sürmek bir "sıçrama parmağı" dır. Ayrıca izinli bir günde bisikletle pikniğe gitmek de iyi bir fikirdir.

Monthly fat reduction training guide

Aylık yağ azaltma eğitim kılavuzu

1. 1-2 bisiklet için başlangıç ​​noktası

1) Günde 20 dakika × 2 ila 40 dakika bisiklet sürün

Aerobik egzersizin temel anlamı, daha yavaş bir vuruşta daha uzun bir egzersiz periyodu tutmaktır. Sonuçta, bir kez bisiklete binmek ve 5 dakika 10 dakika içinde eve gitmek israftır.

Yeni başlayanlar kendi ritimlerine göre, yani yaklaşık 20 dakika uzaklıkta tek yönlü bir sürüş yapabilirler. Tek yön 20 dakika, çift yön 40 dakika. 50kg ağırlığında, tüketilen kcal: 10km / sx 140 kcal, 13km / sx 175 kcal, 16km / sx 210 kcal, vb.

Kcal tüketimini hesaplama formülü şu şekildedir: tüketilen kcal (kcal), hız (km / s) × ağırlık (kg) × 1.05 × döngü süresi (saat).

2) Savaş haftasonundan 90 dakikalık uzun bir araba yolculuğu

Hafta sonu için bir gün seçin ve uzun bir mesafeden yaklaşık bir saat biraz daha ileriye giderek ruh halinizi anında değiştirin. Bir park boyunca veya nehir üzerinde özel bir araba yolu boyunca uygun bir bisiklet turu seçin ve neredeyse 90 dakika boyunca (dönüş yolu dahil) gidebilirsiniz.

Terleme sırasında zamanında rehidrasyon yapılmalıdır. Bisiklet sürmeden önce bir bardak su için ve her 15 ila 20 dakikada bir yola bir su ısıtıcısı getirmek en iyisidir. Beden ve zihne iyi bakmak için sadece evde, pazarın geri kalanını Cumartesi'yi seçmeniz önerilir. Güvenlik hususları Bisikletler motorsuz şeritlerde sürülmeli veya yeşil yollarda bisiklet sürülmeli, mümkün olduğunca daha az trafiğe sahip şeritleri seçmeli ve binebilecekleri kaldırımlarda yayalardan mümkün olduğunca kaçınmalıdır.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. 3-4 hafta içinde egzersiz miktarını artırın

Hedef: Genellikle 1 saat, hafta sonları 2 saat

Bisiklete alıştıktan sonra, kendi koşullarınıza göre bisiklet yolculuğunuzu kademeli olarak hızlandırabilir ve uzatabilirsiniz. Günde en az 1 saat hedefleyin. Hafta sonları rahatlamayın ve bisikletinizi 2 saat tutmaya çalışın. Sürüş sırasında yorgunluktan kaçınmak için, sürüş sırasında gerçek zamanlı olarak rehidrasyona dikkat edin veya bazı şekerli bağlanan fonksiyonel içecekler için.

Bir ay eksi 2 kg nasıl tamamlanır:

1kg yağ yaklaşık 7.200 kcal ve 2kg yağ yaklaşık 14.400 kcal'dir. Bunlar bir aydan daha kısa sürede azaltılabilir mi?

Yukarıdaki yönteme göre iki haftada tek tip hıza göre saatte 13 km, hafta sonu hızı saatte 16 km, 14 günlük tahmini tüketim kcal hesaplanır, bir ayda 7,105 kcal tüketebilir, yani azaltabilir vücut 1 kg yağ. Kalan 1 kg, birlikte yenilerek azaltılmalı ve günde 243 kcal kayıp gereklidir. Daha sonra azaltılması gereken kcal öğün başına 80 kcal'dir.

Here are some ways to reduce kcal intake

İşte kcal alımını azaltmanın bazı yolları:

Taze balık seçin: Kızartma yağı ile taze tonda balık 275 kcal içerir, ancak tazeyse sadece 150 kcal'dir. (125 kcal azaltıldı)

Kuru peynir seçin Düşük yağlı içerik:% 4 yerine% 1 yağlı kuru peynir kullanın. (Yarım fincan 40kcal tasarruf sağlayabilir)

Nişastayı azaltın: 1/4 kase pirinç, makarna ve erişteden daha az yiyin. (45 ila 60 kcal azaltıldı)

Hafif aromalı tereyağı ve margarin seçin: Bir kaşık sade tereyağı ve margarin 100 kcal içerir, ancak hafif aromalı tereyağı ve margarin sadece 50 kcal'dir. (50kcal tasarruf edin)

Sadece protein tüketin: Yumurta yerken sarıları çıkarın ve kepçe başına 50 kcal tasarruf edin. (50kcal tasarruf edin)

Meyve suyu yerine meyve ye: Normal bir portakal 60 kcal içerir, ancak bir bardak portakal suyu 110 kcal içerir. Öyleyse taze meyveleri seçin! (50kcal tasarruf edin)

Hafif krem ​​peynir seçin: 2 kaşık hafif krem ​​peynir 60 kcal, normal krem ​​peynir 100 kcal içerir. (40kcal tasarruf edin)

İyi bir yemek değişimi yapın: Kahvaltı veya öğle yemeği için normal boy çörek yerine 110 kcal tortilla seçin. Çörek 240 kcal içerir. (130 kcal tasarruf edin)

Precautions for reducing fat by bike

Bisikletle yağı azaltmak için önlemler

1. Koltuğun konumu. Bir kişi yerde durur ve bir ayağını kaldırır ve uylukların yere paralel yüksekliği, koltuğun yüksekliği ile aynı hizadadır.

2. Ağırlık (sırt çantası) bisiklete binme tavsiye edilmez, bisiklet egzersizi esas olarak süre, bisikletin ağırlığı ise sırt ve bel omurgasına zarar verir.

3. Spor profesyonel spor eldivenler giyildiğinde, biri kaymaz olabilir, ikisi de çürükleri değil elleri korumak için sonbaharda olabilir.

Ne tür bir bisiklet sürerseniz sürün, kilo verme amaçlıysa, her 5-10 dakikada bir rehidrasyon yapmanız gerekecektir.

5. Yine de ağzınızı kapalı tutun, bisiklet sürmenin artması insanların iştahını daha iyi hale getirecektir, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak duramazsanız, yemeğin tadını istediğiniz gibi çıkarırsanız, yağ azaltma hedefine ulaşmak zor olabilir.


Gönderme zamanı: Şubat-03-2021