Kışın yağları etkili bir şekilde azaltmak için bisiklet nasıl kullanılır?

Yağları etkili bir şekilde azaltmak için bisiklet sürmenin nasıl kullanılacağı uzun yıllardır bir endişe kaynağı olmuştur. Özellikle soğuk iklimler yağ azaltma konusunda daha fazla zorluk yaratıyor. Tüm yağ yakma sporlarında, yağları azaltmak için bisiklete binmek kışın yağları azaltmak için en iyi seçimdir çünkü vücut üzerinde küçük bir etkisi vardır, kolay yorulmaz ve çok ilginçtir.

Kalori alımınızı azaltmak kilonuzu azaltabilirken, kaybettiğiniz kiloya yağın yanı sıra kas dokusu da dahildir ve yalnızca diyetle beslenen bisikletçiler giderek zayıflayacak, ancak aynı zamanda eskisinden daha zayıf ve daha yavaş hale gelecektir. Çünkü bazı diyet yapanların kilo verdikleri halde vücut yağ oranlarının arttığı bir durum bile olabiliyor. Ayrıca kasların yağ yaktığını da unutmayın. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, o kadar çok kalori tüketirsiniz. Kilonuzun kaybettiğiniz kısmı kas ise, önceki yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo alma olasılığınız eskisinden daha yüksek olacaktır.

Bisiklete binmek, bisiklete binmek, daha fazla bisiklete binmek, önemli olan şeyi üç kez söylemek. Tipik olarak çoğu yol partisi mil başına 40 kcal yakar. Saatte 15 mil sayarsanız haftada 10 saat boyunca haftada 6.000 kcal yakabilirsiniz. Harika görünmüyor mu? Arabanı al ve evden çık!

Aerobik haftada iki veya üç kez neredeyse çıkmaza giriyor ve her gün bile bisiklet sürmek hiç sorun değil. “Gerekli egzersiz!” olmasa bile! “İrade, aynı sıradan hayattaki yağları da yavaş yavaş söndürebilir. 10 km koşmak yeterince yorucu olacaktır ama bisiklete binmek bir "parmak sıçramasıdır". Ayrıca bir izin gününde bisikletle pikniğe gitmek de iyi bir fikirdir.

Aylık yağ azaltma eğitim kılavuzu

1. 1-2. hafta bisikletleri için başlangıç ​​noktası

1) Günde 20 dakika × 2 ila 40 dakika bisiklet sürün

Aerobik egzersizin temel anlamı, egzersizi daha yavaş bir tempoda daha uzun süre sürdürmektir. Sonuçta bisiklete bir kez binip 5 dakika 10 dakikada eve dönmek israftır.

Yeni başlayanlar kendi tempolarına göre yani yaklaşık 20 dakika uzaklıkta tek yönlü bir sürüşe binebilirler. Tek yön 20 dakika, çift yön 40 dakikadır. 50 kg ağırlığında, tüketilen kcal şöyledir: 10 km/saat x 140 kcal, 13 km/saat x 175 kcal, 16 km/saat x 210 kcal, vb.

Kcal tüketimini hesaplama formülü şu şekildedir: tüketilen kcal (kcal), hız (km/saat) × ağırlık (kg) × 1,05× çevrim süresi (saat).

2) Savaş hafta sonundan itibaren 90 dakikalık uzun bir yolculuk var

Hafta sonundan bir gün seçin ve yaklaşık bir saat kadar biraz daha uzun bir mesafe boyunca bisiklet sürerek ruh halinizi anında değiştirin. Bir park boyunca veya nehir üzerinde özel bir araba yolu boyunca uygun bir bisiklet yolculuğu seçin ve neredeyse 90 dakika (geri dönüş yolu dahil) bisiklet sürebileceksiniz.

Terlediğinizde rehidrasyonun zamanında yapılması gerekir. Bisiklete binmeden önce bir bardak su için; her 15 ila 20 dakikada bir yola bir su ısıtıcısı getirmek en iyisidir. Bedene ve zihne iyi bakmak için cumartesiyi, pazarın geri kalanını ise sadece evde geçirmeyi seçmeniz önerilir. Güvenlik hususları Bisikletler motorsuz şeritlerde sürülmeli veya yeşil yollarda bisiklet sürülmeli, mümkün olduğu kadar trafiğin daha az olduğu şeritler seçilmeli ve bisiklet sürebilecekleri kaldırımlarda yayalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

2. 3-4. haftalarda egzersiz miktarını artırın

Hedef: Genellikle 1 saat, hafta sonları 2 saat

Bisiklete alıştıktan sonra yavaş yavaş bisiklet yolculuğunuzu kendi koşullarınıza göre hızlandırabilir ve uzatabilirsiniz. Günde en az 1 saat hedefleyin. Hafta sonları dinlenmeyin ve bisikletinizi 2 saat elinizde tutmaya çalışın. Sürüş sırasında yorgunluğu önlemek için, sürüş sırasında gerçek zamanlı olarak rehidrasyona dikkat edin veya şekerli fonksiyonel içecekler içirin.

Bir ay eksi 2kg nasıl tamamlanır:

1 kg yağ yaklaşık 7.200 kcal, 2 kg yağ ise yaklaşık 14.400 kcal'dir. Bunlar bir aydan daha kısa sürede azaltılabilir mi?

Yukarıdaki yönteme göre, saatte 13 km'lik tekdüze hıza göre iki hafta içinde, hafta sonu hızı saatte 16 km, 14 günlük tahmini tüketim kcal hesaplanan 2.695 kcal, ayda 7.105 kcal tüketilebilir, yani azaltılabilir. vücut 1 kg yağ. Kalan 1 kg'ın ise birlikte yiyerek azaltılması gerekecek ve günde 243 kcal kaybı gerekli olacaktır. Daha sonra azaltılması gereken kalori yemek başına 80 kcal'dir.

Kcal alımını azaltmanın bazı yolları şunlardır:

Taze balık seçin: Yemeklik yağ ile taze bir tonlanmış balık konservesi 275 kcal içerir, ancak taze ise sadece 150 kcal'dir. (125 kcal azaltıldı)

Kuru peyniri tercih edinAz yağlı: %4 yerine %1 yağlı kuru peynir kullanın. (Yarım bardak 40kcal tasarruf sağlayabilir)

Nişastayı azaltın: 1/4 kaseden az pirinç, makarna ve erişte yiyin. (45 ila 60kcal azaltıldı)

Hafif aromalı tereyağı ve margarini tercih edin: Bir kaşık sade tereyağı ve margarin 100 kcal içerirken, hafif aromalı tereyağı ve margarin sadece 50 kcal'dir. (50 kcal tasarruf edin)

Sadece protein yiyin: Yumurta yerken sarısını çıkarın ve ölçek başına 50 kcal tasarruf edin. (50 kcal tasarruf edin)

Meyve suyu yerine meyve yiyin: Normal bir portakal 60 kcal içerirken, bir bardak portakal suyu 110 kcal içerir. Bu yüzden taze meyveyi seçin! (50 kcal tasarruf edin)

Hafif bir krem ​​​​peynir seçin: 2 kaşık light krem ​​peynir 60 kcal, normal krem ​​peynir ise 100 kcal içerir. (40 kcal tasarruf edin)

İyi bir yemek alışverişi yapın:Kahvaltı veya öğle yemeğinde normal boy çörek yerine 110 kcal tortilla seçin. Çörek 240 kcal içerir. (130 kcal tasarruf edin)

Bisikletle yağın azaltılmasına yönelik önlemler

1. Koltuğun konumu. Kişi yerde durur ve bir ayağını kaldırır, uylukların yere paralel yüksekliği koltuğun yüksekliğiyle aynı hizadadır.

2. Ağırlık (sırt çantası) bisikletle taşınması tavsiye edilmez, bisiklet egzersizi esas olarak zaman süresidir, eğer bisiklete binmenin ağırlığı varsa, sırt ve bel omurgasına zarar vermesi muhtemeldir.

3. Spor yaparken profesyonel spor eldivenleri giydiğinizde, biri kaymaz olabilir, ikisi sonbaharda elleri korumak için olabilir, morlukları değil.

Ne tür bisiklet kullanırsanız kullanın, eğer kilo vermek amacıyla kullanıyorsanız, her 5-10 dakikada bir rehidrasyon yapmanız gerekecektir.

5. Yine de çenenizi kapalı tutun, bisiklet sürmenin artması insanların iştahını açacaktır, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak duramazsanız, yemeğin tadını istediğiniz gibi çıkaramazsanız, yağ azaltma hedefine ulaşmak zor olabilir.